眠りの対談
眠りと運動にはどんな関係があるのですか？
健康を維持するためには、食事と運動と睡眠のバランスがとても重要です。
例えば日常生活で姿勢ひとつ見ても、姿勢が崩れている方は多いですよね。
そうなんです。
肩こり、腰痛や関節痛などを改善できるよう、運動に取り組んでいる方も多くいます。
肩こり、腰痛や関節痛などを改善できるよう、運動に取り組んでいる方も多くいます。
では、どのような運動をすれば改善できますか？
まず、姿勢チェックやINBODY測定を行い、その人の筋力や柔軟性を確認します。
筋力が足りない部分をアプローチしていきます。
姿勢を良くするために運動されている方は多いですが、睡眠時の姿勢についても気にして欲しいですね。
筋力が足りない部分をアプローチしていきます。
姿勢を良くするために運動されている方は多いですが、睡眠時の姿勢についても気にして欲しいですね。
理想的な寝姿勢は正常な立位姿勢になります。
頸椎・胸椎・腰椎はまっすぐなラインではなく、カーブをなしています。
寝た時の背骨が自然にS字形に保たれ、腰・背中・お尻の部分に余分な負担を掛けず、寝返りがうちやすい枕やベッドマットレス等は理想的な寝姿勢保持ができるようになります。
頸椎・胸椎・腰椎はまっすぐなラインではなく、カーブをなしています。
寝た時の背骨が自然にS字形に保たれ、腰・背中・お尻の部分に余分な負担を掛けず、寝返りがうちやすい枕やベッドマットレス等は理想的な寝姿勢保持ができるようになります。
うちの会員様の中で、「寝ても疲れがとれない」という方がいるのですが、どうすればいいですか？
睡眠の質というのは、その方の主観的体験であり、客観的に判断されるものではありません。
睡眠時における重要なポイントは寝返りです。
一晩で人は20～30回の寝返りをうちます。それがスムーズにいくと質の良い睡眠が得られます。
寝る2～3時間前には食事等を終えて、1時間位前には軽くストレッチしてから眠るのが理想的ですね。
睡眠時における重要なポイントは寝返りです。
一晩で人は20～30回の寝返りをうちます。それがスムーズにいくと質の良い睡眠が得られます。
寝る2～3時間前には食事等を終えて、1時間位前には軽くストレッチしてから眠るのが理想的ですね。
運動することによって、一時的に交感神経を高め、ストレッチやヨガ、入浴等により、副交感神経を優位に立たせることができます。
こちらでは、いろんな寝具を取り扱っていると思いますが、快眠へのアドバイスと言えば？
日中の食事や運動も大切ですが、身体にあった寝具で休めているかも大事なポイントです。
身体のラインは1人ひとり違うので、しっかりと自分の身体のラインに合った寝具を選ぶことが重要ですね。
身体のラインは1人ひとり違うので、しっかりと自分の身体のラインに合った寝具を選ぶことが重要ですね。
